고혈압이란
고혈압이라 함은 수축기 혈압이 140이상이거나 확장기 혈압이 90이상일때에 고혈압이라고 부릅니다.
고혈압 낮추는 방법
금주와 금연
흡연시에는 니코틴이 우리몸에 머무르는 동안 교감신경이 자극되어 혈압이 증가합니다.
과도한 음주는 빈맥이 나타나며 심하면 혈관벽까지 손상된다고 해요.
음주와 흡연은 혈관 말고도 우리 몸에 매우 치명적인 손상을 주기 때문에 금주와 금연은 고혈압을 낮추는데 도움이 된다고 합니다.
📌 국민연금을 더 많이 받을수 있는 방법은 아래글을 참고하세요!
체중 감량
비만인 사람일수록 고혈압 위험이 약 5배 증가한다고 합니다. 체지방이 10% 증가하면 수축기는 6mmhg, 이완기는 4mmhg씩 증가하게 됩니다.
하지만 운동을 하면 체중이 줄지 않더라도 혈압이 각각 5mmhg 정도는 감소한다고 해요.
식이요법
- 저염식
- 저지방식
- 인스턴트, 가공식품 줄이기
- 사과, 감자, 생선, 보리밥, 두부, 미역, 마늘 섭취
- 지속적인 운동 병행
✅ 농협 무료운세 최신정보
